14 — 16.12.2015 — Девятая и десятая тренировки

Веса увеличиваются. Добавились упражнения на бицепс и трицепс. При выполнении упражнений на бицепс обратил внимание инструктора на наличие осевой нагрузки: — «Как же так, мы ведь её вроде стараемся избегать?». На это инструктор, немного удивившись, порекомендовал мне выполнять упражнения с согнутыми коленами.

Это и боли в колене возникающих при выполнении упражнений на разгибание ног в тренажере я решил обсудить с врачом при очередном осмотре. Врач заменил упражнения для ног аналогичными в тренажере Бубновского и успокоил меня словами: «Вы человек крепкий, вот инструктора и дают Вам нагрузку побольше, видят Ваше желание…».

Для себя сделал вывод что инструктора, составляя план очередной тренировки часто субъективны и не всегда отражают в них пожелания врача, иногда даже пренебрегая диагнозом пациента. Доходило даже до того что инструктор панибратски предлагал мне сделать «интересное» упражнение со словами: «Давайте сделаем, но записывать не будем – вам это врач запретил». Так что спасение утопающего в руках самих утопающих – включайте свои мозги всегда, не полагайтесь во всем на инструктора.

09.12.2015 — Седьмая тренировка

В это раз опишу выполняемые упражнения и частично свои рабочие веса. В лечебном зале центра кинезиотерапии упражнения часто имеют свои названия (типа «березка», «маятник») или указываются в листе под номером используемого тренажера, я же в своем описании постараюсь придерживаться общепринятых названий…
1) Разведение рук в тренажёре («обратная» бабочка) – рабочий вес 30-35кг, 15 раз.
2) Тяга верхнего блока к груди – рабочий вес 35 кг, 15 раз
3) Жим в тренажере от груди (типа «Хаммер») – 30 кг. – 12-15 раз.
4) Пуловер на наклонной скамье с использованием верхнего блока – 35 кг. – 15-17 раз.
5) Сгибания ног в тренажере сидя
6) Разгибания ног в тренажере сидя
7) Сведение ног в тренажере сидя
8) Разведение ног в тренажере сидя
9) Упражнение для спины. Лежа головой к верхнему блоку опускаем ногу до пола. 20 раз
10) Упражнение на пресс. Лежа на полу, обе ноги закреплены к блоку. На выдохе подтягиваем колени к животу. 20 раз
11) Упражнение на пресс и ноги. Стоя в упоре на колени и ладони, одна нога закреплена к блоке. На выдохе подтягиваем ногу к животу, одновременно выгибая спину и опуская голову, на вдохе прогибаемся в спине поднимаем голову и разгибаем ногу. 20 раз.
12) Повтор 1-го упражнения. 12 раз.
13) Сведение рук в тренажере («бабочка»). 15 раз
14) Повтор пуловера (4-ое упражнение) – 35 кг. 15 раз.
15) Жим лежа в тренажере Смита – 60 кг. 8 раз.
16) «Маршбросок». Упражнение заключается в попеременном подтягивании закрепленных на блоке ног к животу. 20 раз на каждую ногу.
17) «Березка». Выполняется с креплением ног к верхней тяге. Одно из самых полюбившихся упражнений. 45 кг. До 25 раз.

Вот такие тренировки мне нравятся… Чувство хорошей проработки мышц тела и общий эмоциональный подъем. Болезненных ощущений не наблюдается.

11.12.2015 — Восьмая тренировка

Почти полное повторение седьмой тренировки. Вдохновленный успехами прошу увеличить вес в упражнении «пуловер» до 40 кг. А в жиме лежа наоборот уменьшаю рабочий вес до 50 кг., зато выполняю в подходе 16 повторений. Но обращаю Ваше внимание что жим лежа выполняется в конце, когда мышцы груди изрядно утомлены другими упражнениями. Разгибания ног в тренажере привели к боли в колене – сообщу об этом врачу при очередном осмотре.

07.12.2015 — Шестая тренировка

Первая тренировка после закрытия больничного. Состояние здоровья отличное. Жалоб на неприятные ощущения в области поясницы нет.

Разнообразие упражнений без изменений, веса остаются прежними.

Сегодня разговорился со мной один из самых опытных инструкторов центра кинезиотерапии который я посещаю… Бывают ли ошибки в работе инструкторов? В процессе разговора я пытался вывести инструктора на ответ на этот вопрос. Он рассказал как в начале своей деятельности он не проследил за размером нагрузки установленной на тренажере одного из начинающих пациентов центра. В результате резкая боль и отсутствие возможности встать с пола. Последовали разборки администратора центра, в качестве компенсации пациенту был проведен курс индивидуальных тренировок. Наказание инструктора — необходимость проведения индивидуальных занятий без оплаты.

Странное предложение потренироваться у инструктора который допустил такую ошибку. Не знаю согласился бы я на такое предложение, те более в период «молодой» грыжи и выраженного болевого синдрома.

Тем не менее больной отлежался и пройдя курс тренировок чувствовал себя гораздо лучше. По крайней мере так утверждает инструктор который мне рассказал эту историю.

По этому я внимательно слежу за весами, стараюсь точно соблюдать технику упражнений не смотря на то есть ли рядом со мной инструктор или нет. Не стал бы я на 100% доверять по крайней мере половине инструкторов с которыми я работал, хотя грубых ошибок я и пока не встречал. Стоит всё таки почитать и книги автора, изучить технику выполнения упражнения и в процессе занятия контролировать себя.

23.11.2015 — 04.12.2015

ОРВИ безжалостно вмешалась в мои тренировки. В таком состоянии и я не позволил себе посещать занятия в центре кинезиотерапии, думаю и первичный осмотр в лечебном зале меня бы не пропустил. Повышенная температура возможно бы и не была замечена, но болезнь в первую неделю привела к учащенному сердцебиению и повышенному давлению. А за этим в центре кинезиотерапии следят. Позвонил им в первый день больничного, объяснил ситуацию и отменил запись на занятия. Слава богу оплаченные 12 занятий можно отходить в течении 1,5 месяцев.

23.11.2015 — Пятое занятие

Неприятные ощущения в спине полностью прошли. Перед пятой тренировкой — плановая встреча с врачом.
Врач внимательно выслушала мои впечатления и ощущения. Провела осмотр и диагностику. Сказала, что мышцы спины уже реагируют на занятия, но напряжение в отдельных отделах позвоночника сохраняется.
К сожалению, адаптивная гимнастика остается под запретом,  врач объясняет это наличием в ней отдельных упражнений вредных для спины. «Так может быть вы мне укажите на то что не надо делать и я буду избегать эти элементы» — уговаривал я. Но нет врач не поменяла своего мнения,  объясняя это тем что нагрузка для меня будет лишней, да и в азарте занятия я могу забыться.
Жаль, а ведь так хотелось полноценно использовать оплаченные занятия курса.
Кроме того так же под запретом остается сауна —  высокое давление  фиксируют у меня перед занятиями.

Пятая тренировка.
Сегодня в зале два инструктора, один из которых — стажер. В зале два пациента и стажер работает то с одним, то с другим.
В упражнениях, которые и для меня и для него новые — бежит к опытному инструктору за советом. Постоянно отвлекается на разговоры. В очередной раз убеждаюсь что в центрах кинезиотерпии безопасность занятий и их эффективность напрямую зависят от инструктора к которому вы попадете.
Удивляюсь тому, что один из инструкторов каждый день в зале. «Когда же вы отдыхаете?» — спрашиваю я. Инструктор рассказывает что каждый день с 8 до 21 часа он в зале,  а отдыхает только в воскресенье. Может быть, из-за больших цен зал не загружен, и он успевает отдыхать на работе? К его работе претензий нет, внимательный и приветливый. Но такой режим работы неизбежно скажется на качестве.
Видимо персонала не хватает.
В тренировках появляются новые упражнения. Веса увеличиваются. Так добавляются два упражнения на пресс. Кроме того появляется гиперэкстензия с растяжкой на верхнем блоке и «березка».

20.11.2015 — четвертое занятие

С утра скованность в поясничном отделе резко увеличилась. Очевидно спазмирование мышц спины. С первого дня посещения клиники кинезиотерапии старался не выполнять своих обычных комплексов. Сегодня в очередной раз не сдержался — выполнил 7 лучших упражнений для спины. Возможно чистота эксперимента и страдает, но здоровье дороже.

В зале меня предупреждали что возможно обострение болей, но поскольку первые две тренировки его не вызвали я надеялся что меня эта участь минует.

Сегодняшняя тренировка стала примечательной только лишь по тому что  легкие боли преследующие меня последние два дня прошли. Ну что же сегодня я готов поверить в эффективность тренировок.

19.11.2015 — день отдыха

День отдыха после третьего занятия. Встал с постели с легкой скованностью в пояснице, боль слабая не резкая. Проснулся и разгорелся выполнив 7 лучших упражнений для спины — стало легче. В мышцах верха спины, грудных мышцах и мышцах ног приятная боль, как бывает после обычных тренировок.

18.11.2015 — третье занятие

Нагрузки растут постепенно, наконец инструктор на отдельных упражнениях дает нагрузку которую я при правильной технике могу сделать только то количество повторений которое надо (ноги 20, руки 10-15)  — это радует.  Появляется ощущение полноценной проработки мышц, вместе с уверенностью в собственных силах.
Несколько раз  встречаюсь с тем что инструктор считает что если я могу выполнить движение значит  можно не обращать внимание на первичные рекомендации врача по исключению их для меня. Так что подход не так индивидуален. Инструктор как правило сопровождает тренировку и даже поправляет меня, если я начинаю нарушать технику. Но не смотря на то что в зале соотношение 1 инструктор на 1-го пациента внимание уделяется только на 50 процентов, инструктор в процессе выполнения упражнения может просто уйти поболтать с другим. Хочешь большего — покупай индивидуальные занятия. Субъективно персонал уже не так излишне улыбчивый как раньше,  но скорее ближе к нормальному поведению.  Еще путаюсь в технике отдельных упражнений,  поскольку они не привычные.  Появляются сомнения по поводу того что кинезиотерапию можно практиковать в обычном зале. С другой стороны если выбрать только пару / тройку упражнений и занять тренажер кроссовер… Выводы пока рано делать — впереди еще 9 занятий. Кроме того я пока не посещал занятий адаптивной гимнастики (по рекомендации врача). Впереди много интересного :)

16.11.2015 — второе занятие

Второе занятие не чем не примечательно. Веса еще малы. Разнообразие упражнений всё тоже. На занятиях дискомфортных ощущений нет. После занятий очень бодрит контрастный душ.