Что приводит к болям в пояснице? С чего они начинаются и как развиваются? Каковы источники боли? Что делать на ранних этапах развития проблем в поясничном отделе позвоночника? Давайте по порядку разберемся в этих вопросах. 

Для меня основу понимания причин заложили тезисы из первой книги о позвоночнике прочитанной еще в юности: «Позвоночник — ключ к здоровью» Поль С. Брегг и работы «Боль в спине» Р. Нордемара.

lowbackpainЕще тогда у меня отложилось что грыжа межпозвоночного диска — серьезная патология, требующая особого подхода. Но отложим грыжу ненадолго — поговорим о начальных стадиях проблем в поясничном отделе позвоночника, когда еще нет такого диагноза.

Причинами приводящими к боли в пояснице являются:

  1. гиподинамия
  2. избыточный вес
  3. плохая осанка
  4. неправильное питание
  5. стресс

Очевидными становятся и основополагающие принципы здорового образа жизни направленного на предотвращение и избавление от боли в пояснице: тренировка мышц направленная на их укрепление и улучшение кровообращения, правильное питание для снабжения необходимыми организму веществами и поддержания веса тела в норме, избавление от негативных последствий стресса.

Для поиска источников боли обратимся к анатомии: позвоночник состоит из позвонков, разделенных межпозвоночными дисками и соединенных между собой мышцами и связками. Именно мышцы и связки содержат нервные окончания которые являются, в большинстве случаев, основными источниками боли. Так в зависимости от того чем вызвана боль: отеком и раздражением мышц и связок вызванным спазмом или защемлением нервных корешков, она может иметь ноющий или острый характер. Острая боль вызванная спазмом может пройти за несколько дней. С другой стороны некоторые серьезные заболевания спины могут сопровождаться слабыми болями и долгое время быть не замеченными. Частота возникновения боли именно в поясничном отделе позвоночника объясняется тем что на него в позвоночнике приходится максимальный вес тела в сочетании с высокой подвижностью и частыми нагрузками возникающими при поднятии тяжести.

Среди причин у меня не указано прямохождение — как часто на него возлагают ответственность врачи. Но многие авторы опровергают данное утверждение приводя различные доводы. Я соглашусь с ними, в том числе потому что такие породы как пекинесы, мопсы, доберманы предрасположены к дископатии — паталогии межпозвонковых дисков. У пресмыкающихся и даже птиц обнаруживают дегенеративные изменения позвоночника.

В развитии боли в поясничном отделе (особенно в начальной стадии) часто виноват мышечный спазм рефлекторно вызванный повреждением мышц, связок, дисков и суставных капсул. Такое сокращением мышц приводит к порочному кругу нарушения кровообращения (за счет передавливания кровеносных сосудов) и еще большему усугублению локальных проблем. В настоящее время некоторые авторы считают что именно спазм в совокупности с продолжающимися нагрузками на позвоночник приводит к образованию протрузий и грыж межпозвоночных дисков.

Мышцы играют главную роль в здоровье позвоночника поскольку они являются «двигателем» кровообращения, поддерживают позвоночник  и обеспечивают его движение, а в случае возникновения проблем сообщают нам о их наличии болью. Здоровые мышцы спины и являются залогом здорового позвоночника. Не смотря на это подавляющее большинство врачей не обращают на них должного внимания, в лучшем случае сообщая пациенту о необходимости формирования «мышечного корсета» не давая каких либо детальных рекомендаций. А такие авторы как Данилов И.М. вообще обвиняют крепкий мышечный корсет в компрессионной нагрузке вызывающей прогресс дегенеративно-дистрафических изменений позвоночника, ставя «с ног на голову» саму концепцию ЛФК при проблемах со спиной. Согласится с ним могу разве что в том что упражнения должны быть направлены не на силовую прокачку мышц подобно тому чем занимаются в тренажерных залах. Целью упражнений ЛФК является приведение в тонус дряблых мышц спины больного и их растяжка.

Если у Ваши боли в пояснице еще не «отягощены» серьезными диагнозами, имеют ноющий, периодический характер рекомендую Вам выбрать для себя комплекс упражнений из тех что предлагают: калланетика, пилатес, П. С Бреггом. Но обязательно в конце выполнения комплекса уделить внимание растяжке мышц спины.

Если же вы столкнулись с грыжей межпозвоночного диска, то подход к выбору упражнений должен быть более тщательным. Далее на страницах этого блога я предложу Вам своё понимание упражнений ЛФК для предотвращения и устранения проблем в поясничном отделе позвоночника связанных с грыжей межпозвоночного диска.

Боль в поясничном отделе позвоночника. обновлено: Ноябрь 18, 2015 автором: admin