В это раз опишу выполняемые упражнения и частично свои рабочие веса. В лечебном зале центра кинезиотерапии упражнения часто имеют свои названия (типа «березка», «маятник») или указываются в листе под номером используемого тренажера, я же в своем описании постараюсь придерживаться общепринятых названий…
1) Разведение рук в тренажёре («обратная» бабочка) – рабочий вес 30-35кг, 15 раз.
2) Тяга верхнего блока к груди – рабочий вес 35 кг, 15 раз
3) Жим в тренажере от груди (типа «Хаммер») – 30 кг. – 12-15 раз.
4) Пуловер на наклонной скамье с использованием верхнего блока – 35 кг. – 15-17 раз.
5) Сгибания ног в тренажере сидя
6) Разгибания ног в тренажере сидя
7) Сведение ног в тренажере сидя
8) Разведение ног в тренажере сидя
9) Упражнение для спины. Лежа головой к верхнему блоку опускаем ногу до пола. 20 раз
10) Упражнение на пресс. Лежа на полу, обе ноги закреплены к блоку. На выдохе подтягиваем колени к животу. 20 раз
11) Упражнение на пресс и ноги. Стоя в упоре на колени и ладони, одна нога закреплена к блоке. На выдохе подтягиваем ногу к животу, одновременно выгибая спину и опуская голову, на вдохе прогибаемся в спине поднимаем голову и разгибаем ногу. 20 раз.
12) Повтор 1-го упражнения. 12 раз.
13) Сведение рук в тренажере («бабочка»). 15 раз
14) Повтор пуловера (4-ое упражнение) – 35 кг. 15 раз.
15) Жим лежа в тренажере Смита – 60 кг. 8 раз.
16) «Маршбросок». Упражнение заключается в попеременном подтягивании закрепленных на блоке ног к животу. 20 раз на каждую ногу.
17) «Березка». Выполняется с креплением ног к верхней тяге. Одно из самых полюбившихся упражнений. 45 кг. До 25 раз.
Вот такие тренировки мне нравятся… Чувство хорошей проработки мышц тела и общий эмоциональный подъем. Болезненных ощущений не наблюдается.