Вы прочитали тысячи рекомендаций по питанию? Перепробовали десятки диет? Пересмотрели все ролики в YouTube? Но так и не решили проблемы с избыточным весом?
Вероятно вы запутались. Давайте хотя бы на время выбросим из головы все сложные рекомендации по питанию и всё упростим до формулы:
Полученные калории — потраченные калории = дефицит/профицит вашего веса
Тратите больше — худеете. Съедаете больше чем тратите — толстеете. Это работает на 100%
Первой задачей для Вас является определение суточной нормы калорий. Для этого воспользуйтесь одним из доступных в интернет калькулятором. Честно укажите уровень активности и определите оптимальную скорость похудения. У меня в среднем она составляла (0,5 — 1 кг. в неделю).
В итоге вы получите ориентир по количеству калорий допустимых к употреблению в день. Используйте его в течении одной — двух недель и в случае отсутствия результата вносите изменения в меньшую стороны.