После посещения зала кинезиотерапии появилось стойкое желание привести в тонус свои мышцы. Домашние тренировки по сравнению с нагрузками доступными в тренажерном зале не сравнимы, но опасения по поводу возможных осложнений мешали мне пойти в обычный спортивный зал.
Всё решил случай. Старый приятель презентовал пригласительный в один из местных фитнес-центров и пригласил на совместную тренировку. Тренировка прошла успешно и заставила меня наконец серьезно подойти к выбору обычных упражнений доступных в тренажерном зале для посетителя с грыжей в поясничном отделе.
Принципы выбора упражнений оставались прежними:
- Минимальные осевые нагрузки на поясницу
- Минимальные свободные веса — гантели и никаких штанг.
- Любые упражнения в наклоне исключены.
В настоящее время в хорошо оборудованном спортивном зале можно проработать 90% мышц тела с соблюдением указанных выше ограничений.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: во многих источниках, в т.ч. в Youtube встречаются рекомендации по упражнениям для людей с межпозвоночной грыжей, которые я не могу назвать безопасными. По моему личному убеждению становая тяга, приседания, гиперэкстензия (в любой технике) должны быть исключены полностью. Проработка мышц пресса так же должна быть правильной.
О выбранных мной упражнения я обязательно расскажу в будущем.